ÁGUA - beba pela sua saúde

Água

beba pela sua saúde

Muitas pessoas não compreendem a importância da água para o bom funcionamento do corpo humano e as quantidades necessárias para manter a sua saúde. A água é o componente mais simples e, ao mesmo tempo, o mais importante do corpo humano. Em média, 60% do peso corporal é composto por água. Por exemplo, numa pessoa que pese 60 kg, 36 kg são água.

Quando éramos mais jovens, o meu irmão e eu costumávamos brincar um com o outro, chamando-nos “cabeça d’água”, sem sabermos que estávamos perto da verdade, pois o cérebro humano contém cerca de 79% de água. De facto, todas as funções do organismo acontecem num meio fluido.

A água desempenha várias funções essenciais no corpo:

1. Lubrificação: A saliva facilita a mastigação e a deglutição dos alimentos, enquanto a água protege os olhos, mantendo-os humedecidos.
2. Respiração: A água aquece e humedece o ar antes de este chegar aos pulmões.
3. Circulação: Mantém o sangue numa consistência adequada para o seu transporte.
4. Digestão: A água é o solvente que permite a digestão e a absorção de alimentos, transportando nutrientes pelo sangue até às células do corpo.
5. Filtragem: A água elimina resíduos e toxinas do corpo, através da transpiração e da urina.
6. Amortecimento de Choque: Funciona como lubrificante nas articulações, ajudando a amortecer impactos nos ossos.
7. Controlo de Temperatura: A água arrefece o corpo, através da evaporação da transpiração, especialmente importante em climas quentes.

Além disso, o consumo adequado de água aumenta a energia e a resistência. Um estudo realizado pelo Dr. G. C. Pitts, da Universidade de Howard, demonstrou que beber a quantidade certa de água pode reduzir a fadiga e aumentar a capacidade de resistência. Durante a experiência, atletas que beberam água suficiente resistiram muito mais tempo, comparado a quando não beberam ou beberam apenas o que a sede exigia. Isso revelou que a quantidade ideal de água não se baseia apenas na sede, mas numa quantidade superior à que o corpo perde através da transpiração.

A água também ajuda a regular a temperatura do corpo e a eliminar toxinas, prevenindo a fadiga e permitindo que os órgãos funcionem corretamente. A ingestão de água melhora o desempenho dos rins, facilita a digestão e pode até aliviar problemas de pele seca e prisão de ventre.

Para calcular a quantidade de água que o seu corpo precisa, baseie-se no seu peso. A fórmula é simples: divida o seu peso por 32 ou 33 para saber quantos litros de água deve beber por dia.

Exemplo: Se pesa 60 kg, divida 60 por 32. O resultado é 1,87 litros, ou aproximadamente 8 ½ copos de água.

É recomendável beber água entre as refeições para evitar a diluição dos sucos gástricos e não retardar a digestão.