OXIGÉNIO
A sua importância
O
exercício dos músculos requer abundante suprimento de oxigénio. Perante
disso, o desempenho físico eficaz requer uma respiração mais profunda.
No entanto, a maioria das pessoas não relaciona esse tipo de ação ao
melhor desempenho mental. Vamos conhecer os benefícios da respiração
profunda, à parte do exercício físico.
Oxigenação do sangue
O teste é simples e está disponível em
muitos consultórios médicos. Coloca-se um dispositivo num dos dedos ou
no lobo de uma das orelhas para medir a saturação do oxigénio sanguíneo.
Se o resultado estiver abaixo de 95%, isso indica diminuição da
capacidade de realizar tarefas mentais complexas.
Por exemplo, quando alguém está sentado, a
interagir socialmente ou a ver TV, a saturação do oxigénio sanguíneo
baixa para menos de 95%. Isso pode ocorrer mesmo que os pulmões sejam
sadios, pois a respiração superficial está associada à postura
inadequada. Baixos níveis sanguíneos de oxigénio têm consequências
adversas sobre o humor e outros aspetos.
Uma pesquisa publicada na revista
científica The Lancet, em1998, determinou o efeito da frequência
respiratória sobre a saturação de oxigénio no sangue arterial. A
respiração controlada numa frequência de 3 a 15 respirações por minuto
melhora os níveis de oxigénio sanguíneo. No entanto, os níveis ideais de
oxigénio só são alcançados com 3 a 6 respirações por minuto. Nesse
caso, para evitar a falta de ar, é necessário que as inspirações sejam
mais profundas.
Considerando que parece pouco realista
manter três respirações por minuto, durante um dia de atividades
normais, o Dr. Bernardi L., principal autor do estudo, aconselha que
sejam feitas seis respirações lentas e profundas por minuto durante uma
hora diariamente. Isso não apenas colabora para o bom nível de oxigénio
sanguíneo durante o exercício, como também durante o dia todo. Mesmo em
pacientes com doenças cardíacas, é possível observar surpreendente
melhora na tolerância ao exercício, o que pode ser acrescentado a outras
formas de tratamento.
É interessante notar que a importância da
respiração profunda recomendada pelos pesquisadores modernos foi
reconhecida há mais de cem anos. Ellen G. White, escritora
norte-americana, autora de livros sobre saúde, escreveu: “Aquele que se
senta ou fica em pé, com o corpo ereto, está em melhor condição do que
outros, para respirar convenientemente.”1 “O professor deve impressionar
os seus alunos sobre a importância da respiração profunda. Mostre como a
salutar ação dos órgãos respiratórios, auxiliando a circulação do
sangue, revigora o organismo todo, e estimula o apetite, promove a
digestão e leva a conciliar um sono profundo e agradável. Desta maneira,
não somente refrigera o corpo, mas também acalma e tranquiliza a mente.
E ao ser apresentada a importância da respiração profunda, deve-se
insistir na prática. Sejam feitos exercícios que a promovam e haja
perseverança até que fique estabelecido o hábito.”2
É importante manter a postura adequada,
especialmente para as pessoas deprimidas ou que não estão a gerir bem o
stresse. O esforço para fazer seis respirações profundas por minuto,
usando essa técnica durante as sessões de exercício físico ou durante o
restante do dia, contribui para o bem-estar físico e psicológico. No
início, é necessário o uso do relógio para marcar a inspiração profunda a
cada dez segundos. Passado pouco tempo, ela torna-se automática.
Neil Nedley
Médico, Autor de Proof Positive
1. Educação, p. 198.
2. Orientação da Criança, p. 365.
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